El intervalo de recuperación entre series se ha propuesto como una variable importante para inducir el aumento de la masa muscular y la fuerza durante el entrenamiento de fuerza. Sin embargo, su influencia sigue sin estar clara, especialmente cuando los protocolos con diferentes intervalos han igualado el volumen.
Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Longo y col, 2022; J Strength Cond Res 1-jun; doi: 10.1519/JSC.0000000000003668) cuyo objetivo fue comparar los efectos de intervalos de descanso largos (LI) versus cortos (SI) sobre la fuerza muscular (una repetición máxima [1RM]) y el área transversal del cuádriceps (QCSA), con o sin carga de volumen igualada (VL).
Veintiocho sujetos entrenaron dos veces por semana durante 10 semanas. La pierna de cada sujeto se asignó a 1 de 4 protocolos de extensión de rodilla unilateral: LI, SI, SI con VL emparejado por LI (VLI-SI) y LI con VL emparejado por SI (VSI-LI). Se proporcionó un intervalo de descanso de 3 minutos en los protocolos LI y VSI-LI, mientras que SI y VLI-SI emplearon un intervalo de 1 minuto. Todos los sujetos entrenaron con una carga correspondiente al 80% de 1RM. Se midió una repetición máxima y QCSA antes y después del entrenamiento.
Los resultados mostraron que todos los protocolos aumentaron significativamente los valores de 1RM en el post-entrenamiento (p < 0,0001; LI: 27,6 %, tamaño del efecto [ES] = 0,90; VLI-SI: 31,1 %, ES = 1,00; SI: 26,5 %, ES = 1,11; y VSI -LI: 31,2%, ES = 1,28), sin diferencias significativas entre protocolos. El área transversal del cuádriceps aumentó significativamente para todos los protocolos después del entrenamiento (p < 0,0001). Sin embargo, los cambios absolutos en QCSA fueron significativamente mayores en LI y VLI-SI (13,1 %, ES: 0,66 y 12,9 %, ES: 0,63) que en SI y VSI-LI (6,8 %, ES: 0,38 y 6,6 %, ES: 0,37) (ambas comparaciones, p < 0,05).
Estos datos sugieren que el mantenimiento de cargas altas es más importante para los aumentos de fuerza, mientras que un mayor volumen juega un papel principal para la hipertrofia, independientemente del intervalo de descanso entre series.
